تمارين الاسترخاء >>>>>>>>>>>>>>>>>

تمارين الاسترخاء


تمارين للتخلص من التوتر:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.
- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.
- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.
- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.
- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- رفع القدمين والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال:
- وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.
- يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستتولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.
- لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.
- تكرار هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة.
- والأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي وتضعهما فوق الرأس أو تمدهما بمحاذاة الساقين.
انشاللة الموضوع يكون 100%
منقول
يارب يعجبكم