(وجعلنا من الماء كل شئ حي) ..................

--------------------------------------------------------------------------------

(وجعلنا من الماء كل شئ حي)


المــــاء WATER


هو أهم مادة غذائية للإنسان * وقد يستطيع الإنسان أن يعيش من ( 30 ) إلى ( 40 ) يوماً دون طعام ولكن لا يستطيع العيش أكثر من ثلاثة أيام دون ماء وفي الحالات القصوى سبعة أيام ثم يموت الإنسان من العطش وهو موجود في جسم الإنسان بنسبة 60% ونقصه في الجسم يسبب الجفاف الداخلي والماء هو المادة التي تتم بها جميع الوظائف الفيزيولوجية ضمن الجسم كما يساعد على نقل الأغذية داخل الجسم وطرحها إلى الخارج بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً في المحافظة على حرارة الجسم


نصائح عامة للرياضيين
تلزم القوانين الرياضية .. مشاركة الأبطال في البطولات الرسمية ..ضمن أوزان محددة ..مما يدفع المدربين للقيام بتخفيف أوزان أبطالهم .. في بعض الأحيان ضمن فترات قصيرة .. وبالتالي ينعكس هذا على مستوى إنجازهم الرياضي وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف الوزن في مرحلة الأعداد والبناء الرياضي :


1- الابتعاد عن تناول المواد الدسمة مثل الزيوت والدهون………… الخ .
2- التخفيف من كمية المواد النشوية والسكرية ( الكربوهيدرات ) مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحلويات
والموز والآيس كريم
3- يفضل تناول كمية كبيرة من السلطة الغنية بالألياف السيللوزية التي تملأ المعدة وتعطي إحساساً بالشبع على أن
تكون غير مالحة ودون زيت .



نصائح لمرحلة ما قبل المنافسة :

1-البدء في تخزين السكريات على شكل غليكوجين من أجل يوم المنافسة .

2-عدم تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة والكاكاو قبل المباراة لاحتوائها على مادة(الكافئين ) المنبهة للأعصاب وخاصة عند اللذين لم يعتادوا شربها … ولا مانع من شرب كمية قليلة من الشاي والقهوة والكاكاو قبل المنافسة إذا كان معتاداً عليها .

3-كل المشروبات الغازية ممنوعة وتسبب غازات في المعدة ويجب الابتعاد عنها في يوم المنافسة وخاصة قبل وفي أثناء المنافسة .

4-لا مانع من أن يشرب الرياضي السوائل اللازمة على ألا يبالغ في تناولها قبل المنافسة

5-يجب على الرياضي محاولة تفريغ الأمعاء والمثانة قبل المنافسة .

6-عدم تناول المأكولات المالحة لأنها تسبب العطش .


نصائح ليوم المنافسة :

1- يجب أن تحتوي وجبة الفطور على كمية كافية من السكريات والنشويات .

2- الوجبة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من المنافسة يجب أن تحتوي على النشويات ( البطاطا – الأرز – المعكرونة )
وكمية قليلة من البروتينات ويمكن تناول اللبن الرائب وكمية قليلة من الخيار وكمية ضئيلة من الزيت .

3-عدم تناول البقول والخضراوات التي تسبب الغازات مثل الجزر والفول والفاصولياء والحمص والقرنبيط والزهرة والكرمب واللفت والحليب مع الطعام وننصح بتناول الفواكه الحلوة المذاق مثل الموز والعنب والبطيخ والأملاح والتفاح والبرتقال … الخ

4-عدم القيام بمجهود عضلي عنيف قبل بدء المنافسة .

5-عدم تناول المشروبات المدرة للبول ( المتة ) مثلاً .

6-عدم النوم بعد تناول وجبة ما قبل المنافسة .

7-يمكن القيام بالتدليك الخفيف لبعض العضلات التي يحتاجها اللاعب في رياضته .

8-الإحماء الكافي من أجل زيادة سرعة التمثيل الغذائي في العضلات .

9-إذا شعر اللاعب بالجوع قبل المنافسة يمكن أن يتناول بعض الفواكه الحلوة .

10-يمنع منعاً باتاً استعمال المشروبات الروحية ذات الكحول العالية أو الخفيفة مثل البيرة ( لزيادة النشاط مثلا فان الله عز وجل لا يضع الفائدة في شيئ حرمه على عباده )


اللهم لا علم لنا إلى ما علمتنا .